현대에 우리 중 많은 사람들이 작업 중에 더 나은 성과를 달성하고 하루에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 극대화하는 방법에 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 생산적인 사고 방식이지만 한계를 뛰어 넘기 위해 건강을 소홀히하면 얼마나 해를 끼칠 수 있는지 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 우리가 직면하는 가장 큰 문제 중 하나는 수면 부족으로, 생각보다 더 큰 영향을 미칩니다.
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숙면을 취한다는 말을 가볍게 받아들이면 안됩니다. 좋은 수면 일정을 갖고 신체가 최소 7 시간 동안 중단없이 수면을 취하도록하는 것은 매우 중요합니다. 생산성을 높이려면 충분한 수면을 취하고 하루 종일 필요한 에너지를 몸에 공급해야합니다.
수면이 생산성에 미치는 영향
그렇다면 수면은 직장에서의 생산성에 정확히 어떤 영향을 미칠까요? 수면을 향상시키고 낮 동안 더 잘 수행하기 위해 무엇을 더 잘 할 수 있습니까? 함께 살펴 보겠습니다.
수면 부족
당신과 생산성 사이의 첫 번째는 불충분 한 수면입니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 낮 동안의 성능이 저하됩니다. 항상 커피 나 에너지 드링크를 마실 수 있지만, 매일 많은 양의 카페인을 섭취하는 것은 매우 건강에 해 롭습니다. 미국 수면 의학회 (American Academy of Sleep Medicine)의 조언을받은 건강한 성인은 매일 밤 최소 7 시간의 수면을 취해야합니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 깨어 난 순간부터 하루에 영향을 미치기 시작합니다. 침대에서 일어나고 싶은 마음이 느리고 의욕이없고 집중할 수없고 창의력을 유지하거나 결정을 내리기가 힘들 것입니다. 이들은 모두 수면 부족으로 인해 발생합니다.
관리자가 [...] 집중력이나 동기 부여, 과민성 및 잘못된 의사 결정이 열악한 교육, 조직 정치 또는 작업 환경으로 인한 것으로 보는 것이 일반적입니다. 대답은 훨씬 간단 할 수 있습니다. 수면 부족입니다. — 모닝콜 : 조직 생활에서 수면의 중요성
일관성없는 수면
수많은 공공 연구와 연구자들은 수면의 규칙 성이 당신이받는 수면의 양만큼 중요하다는 것을 증명했습니다. 생산성을 극대화하고 건강을 확인하려면 매일 일정한 양의 수면을 취해야합니다.
2017 년 연구 수면 패턴이 생각보다 중요하다는 것을 증명했습니다. 대학생 그룹을 따라 연구자들은 수면 패턴을 관찰했습니다. 규칙적인 수면 일정을 따르는 그룹은 더 나은 성과를 보였고, 산발적 인 일정을 가진 개인은 일관성없는 수면의 결과를 겪었습니다.
매일 밤 거의 같은 양의 수면을 취 했음에도 불구하고 깨어나서 다른 시간에 잠을 자던 학생들은 GPA가 낮고 일주기 리듬이 지연되었습니다. 이것은 일관된 일정을 갖는 것이 생산성을 더 향상시킬 것이라는 것을 증명합니다.
이 연구의 결과가 업무를 수행하는 동안 직장 생활과 생산성으로 어떻게 변환되는지 쉽게 알 수 있습니다. 수면 부족과 마찬가지로 집중력, 주의력 및 창의성은 수면 패턴에 크게 영향을받습니다.
신체 건강에 대한 수면 부족
생산성이 수면에 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 불충분하고 일관되지 않은 수면도 심각한 신체적 증상을 보인다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 비효율적으로 수면을 취하는 대부분의 사람들은 속쓰림, 팔다리 마비, 두통 등을 경험하는 경향이 있습니다.
장기간의 수면 부족은 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 이를 카페인 섭취 증가와 우울증 및 불안과 같은 잠재적 인 정신적 부작용과 결합하면 손에 재앙이 생깁니다.
아래에서 일정을 다시 제어 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 도움말과 요령을 모았습니다. 그러나 현재의 수면 일정이 신체적, 정신적 건강에 해를 끼친다는 것을 알고 있다면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.
수면 부족의 잠재적으로 위험한 결과
피곤함은 잠재적으로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 매일 수백 건의 사고가 발생합니다. 이것은 수면이 지각, 경보 및 반응 시간을 포함한인지 능력에 영향을 미치기 때문입니다.
수면이 부족한 개인은 자신이하는 모든 일에주의를 기울여야하며 값 비싼 오류를 범하지 않을 것이라고 믿을 수 없습니다. 종종 자동차 운전석에서와 같이 이러한 오류는 비극적 인 결과를 초래할 수 있습니다. — 실험 심리학 저널 : 일반
이것은 또한 작업하는 동안 오류로 변환됩니다. 수면이 부족한 상태에서 일을 처리하는 것은 그 자체로 어려운 작업이므로 작업 품질을 높이는 것은 거의 불가능합니다. 많은 근로자가 수면 부족의 영향을받는 동안 비용이 많이 드는 실수를하게되어 자신과 조직에 부정적인 영향을 미칩니다.
생산성을 높이기 위해 더 나은 수면을 취하는 방법
생산성을 높이기 위해 더 나은 수면을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
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최고의 수면 일정 찾기
우리의 삶은 각각 다르기 때문에 두 일정이 같지 않을 것입니다. 위에서 언급했듯이 일관되고 충분한 수면을 취하는 것은 집중해야 할 두 가지 중요한 사항입니다.
자신에게 맞는 일정을 만드십시오. 아침에 준비하는 데 걸리는 시간, 잠자리에 들기 전에하고 싶은 일, 그 사이의 모든 일에 따라 일정을 짜십시오. 자신이하고 싶은 일이나 수면을 위해하고 싶은 일을 희생해서는 안된다는 사실을 기억하는 것도 중요합니다.
예를 들어, 건강하고 좋은 아침 식사를하기 위해서는 항상 아침 루틴에 시간을 투자해야합니다. 시간을 내야한다면 일찍 잠자리에 든다.
침실을 바꾸세요
그래서, 당신은 당신의 일정을 정했고 당신은 그것을 고수하고 있지만 당신은 여전히 일에 대해 생각하지 못합니다. 이는 수면의 질이 낮기 때문일 수 있습니다.
많은 사람들이 무시하는 것은 침실이 수면에 적합한 환경인지 확인하는 것입니다. 텔레비전, 휴대 전화, 애완 동물 등 침대와 같은 방에서 시끄럽고 산만 한 물건을두면 수면을 방해하거나 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 당신의 수면 환경에서 이러한 것들을 제거하면 당신의 두뇌는 당신의 침대를 멋지고 활기찬 수면과 연관시킬 것입니다.
항상 침대가 편안하고 깨끗한 지 확인하십시오. 좋은 품질의 매트리스와 가중 담요는 투자 할 가치가 있습니다. 필요한 경우 편안한 아이 마스크를 구입하여 빛을 완전히 차단하십시오. 전문가들은 또한 침실을 시원하고 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 양질의 수면을위한 이상적인 온도는 약 16-18 ° C (60-65 ° F)입니다.
당신이 먹고 마시는 것을 조심하십시오
하루가 진행됨에 따라 소비하는 것을 항상 추적하십시오. 건강한 식단은 몸뿐만 아니라 정신에도 도움이됩니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드, 탄산 음료, 과도한 설탕, 알코올 및 기타 건강에 해로운 음식을 피하는 것 외에도 먹는 시간에도 집중해야합니다.
카페인이 포함 된 음료를 마지막으로 마셔야하는 시간은 취침 6 시간 전이어야합니다. 이렇게하면 잠자리에들 때 카페인의 효과가 이미 사라져 쉽게 잠들 수 있습니다.
마지막 생각들
이 기사를 마치기 위해 중요한 사항에 대해 알려 드리고자합니다. 필요한 경우 전문가와상의하여 건강한 수면 일정을 만드는 데 도움을 받으십시오. 많은 사람들이 전문적인 도움과 종종 약물 치료가 필요한 불면증과 같은 상태로 고통받습니다.
내일은 건강하고 숙면을 취하고 생산적인 하루를 보내시기 바랍니다. 생산성 및 현대 기술과 관련된 더 재미 있고 유익한 기사를 보려면 다시 방문하십시오! 일상적인 기술 생활에 도움이되는 정규 자습서, 뉴스 기사 및 가이드를 보려면 뉴스 레터를 구독하십시오.
